09/04/2010 | Santé

L'échauffement pour les nuls

 Bâclé voire inexistant, l'échauffement revêt pourtant une importance capitale pour prévenir les blessures et optimiser les performances.

 D'une durée minimum de 25 à 30 minutes, il doit être fait dans le calme, de manière concentrée et sans aller jusqu'au seuil de la douleur. Il doit aussi intégrer des phases de récupération.

Sylvain Cesbron, préparateur physique à Angers Tennis Club, vous présente les quatre étapes de l'échauffement d'avant match :

Voir les vidéos en cliquant sur les petites images:

- Footing

- Echauffement des articulations

- Etirements 

- Gammes de courses

Bien entendu, ce programme est loin d'être exhaustif. Il s'agit du minimum syndical. Mais tout n'est pas si évident... Notamment les étirements "activo-dynamiques", qui ne correspondent pas aux exercices que l'on voit habituellement sur les courts.

Un grand merci à Angers Tennis Club (ATC) : Philippe Couaillier, Sylvain Cesbron et toute l'équipe du lundi soir...

Par Tennis Addict, Florent Godard